Muscle-up
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
- Voimistelurenkaat
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Roiku tangosta tai renkaista false grip -otteella, jos pystyt pitämään sen.
- Vedä räjähtävästi ja tähtää tanko tai renkaat rintalastan alaosaan eikä leukaan.
- Vedon yläpäässä kallista rintaa eteen käsien yli ja pyöräytä kyynärpäät läpi tukeen.
- Punnerra dipistä kädet suoriksi ja laskeudu sitten hallitusti takaisin riippuntaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Leuanveto, siirtymä ja dippi samassa toistossa, ja siirtymä on se osa, jota täytyy harjoitella erikseen. Rakenna se tiukoista leuanvedoista, rengasdipeistä ja hitaista negatiivisista, älä heilauta itseäsi läpi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Ojentajat
- Rinta
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Muscle-up
- Muscle-up renkailla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.