Muscle-up
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
- Ringe
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Häng dich an eine Stange oder Ringe, im False Grip, wenn du ihn halten kannst.
- Zieh explosiv und ziel mit der Stange oder den Ringen auf das untere Brustbein statt aufs Kinn.
- Lehn am Ende des Zugs die Brust nach vorn über die Hände und roll die Ellenbogen durch in den Stütz.
- Drück dich aus dem Dip in den Stütz mit gestreckten Armen und geh kontrolliert zurück in den Hang.
TECHNIK-TIPPS
- Klimmzug, Übergang und Dip in einer Wiederholung, und den Übergang musst du gesondert trainieren. Bau ihn aus strikten Klimmzügen, Dips an den Ringen und langsamen Negativen auf, statt mit Kipping durchzuschwingen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
Sekundär
- Bizeps
- Trizeps
- Brust
- Unterarme
- Trapez
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Muscle-up
- Muscle-up an den Ringen
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