Muscle up
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
- Anillas
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Cuélgate de una barra o de anillas con agarre falso si puedes mantenerlo.
- Tira de forma explosiva, apuntando la barra o las anillas a la parte baja del esternón y no a la barbilla.
- Arriba del tirón, inclina el pecho hacia delante por encima de las manos y pasa los codos para quedar en apoyo.
- Empuja para salir del fondo y bloquear los brazos, y deshazlo controlando hasta colgar.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Una dominada, una transición y un fondo en una sola repetición, y la transición es la parte que hay que entrenar por separado. Constrúyelo con dominadas estrictas, fondos en anillas y negativas lentas en lugar de pasarla con kipping.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
Secundarios
- Bíceps
- Tríceps
- Pecho
- Antebrazos
- Trapecios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Muscle up
- Muscle up en anillas
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