Muscle-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
- Ringen
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Hang aan een stang of ringen, met een false grip als je die kunt vasthouden.
- Trek explosief en mik de stang of ringen op de onderkant van je borstbeen in plaats van je kin.
- Leun bovenaan de trek met je borst naar voren over je handen en rol je ellebogen door naar steun.
- Druk jezelf uit de dip tot gestrekte armen en keer het daarna gecontroleerd om tot hangen.
TECHNIEKTIPS
- Een pull-up, een overgang en een dip in één herhaling, en de overgang is het deel dat je apart moet trainen. Bouw hem op uit strikte pull-ups, ring dips en langzame negatieven in plaats van erdoorheen te kippen.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
Secundair
- Biceps
- Triceps
- Borst
- Onderarmen
- Trapezius
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Muscle-up
- Ring muscle-up
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.