Muscle-ups
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
- Ringar
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Häng i en stång eller i ringar med falskt grepp om du klarar att hålla ett.
- Dra explosivt och sikta stången eller ringarna mot nedre delen av bröstbenet i stället för hakan.
- I toppen av draget, luta bröstet fram över händerna och rulla armbågarna igenom till stöd.
- Pressa ur dipsen till låsta armar och gå sedan tillbaka kontrollerat till häng.
TEKNIKTIPS
- En pull-up, en övergång och en dips i samma rep, och det är övergången som måste tränas för sig. Bygg den med strikta pull-ups, dips i ringar och långsamma negativa i stället för att kippa dig igenom den.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
Sekundära
- Biceps
- Triceps
- Bröst
- Underarmar
- Trapezius
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Muscle-ups
- Muscle-ups i ringar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.