Sandbag clean

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Stå over sekken med føttene omtrent i skulderbredde og sekken mellom føttene.
Hofteknekk ned med flat rygg og grip sekken i håndtakene, eller under selve sekken hvis den ikke har håndtak.
Reis deg opp så sekken kommer til lårene, og kjør så hoftene hardt gjennom for å kaste den oppover kroppen.
Når den stiger, dra albuene opp og slipp dem raskt under sekken så den lander i armene mot brystet.
Stå oppreist med sekken, slipp den så ned i gulvet mellom føttene og sett opp på nytt.

Det finnes ingen stiv stang å dra mot, så hoftene gjør løftet og armene bare styrer sekken.
Hold sekken tett inntil hele veien. En sekk som svinger ut foran, trekker deg opp på tærne.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.