Sandbag clean
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Sandsäck
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig över säcken med fötterna ungefär axelbrett isär och säcken mellan fötterna.
- Fäll i höften med rak rygg och greppa säcken i handtagen, eller under själva säcken om den saknar handtag.
- Res dig så att säcken kommer upp till låren, driv sedan höften kraftigt framåt för att kasta upp den längs kroppen.
- När den stiger drar du upp armbågarna och släpper dem snabbt under säcken, så att den landar i armarna mot bröstet.
- Stå upprätt med säcken, låt den sedan falla tillbaka till golvet mellan fötterna och gör om uppställningen.
TEKNIKTIPS
- Det finns ingen stel stång att dra mot, så höften gör lyftet och armarna styr bara säcken.
- Håll säcken nära hela vägen. En säck som svänger ut framför drar upp dig på tårna.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
- Framsida lår
- Axlar
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.