Sandbag clean
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Sandsæk
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå over sækken med fødderne omkring skulderbredde og sækken mellem fødderne.
- Bøj ned i hoften med flad ryg, og tag fat i sækkens håndtag, eller under selve sækken hvis den ikke har nogen.
- Rejs dig op, så sækken kommer op til lårene, og driv så hoften kraftigt frem for at kaste den op ad kroppen.
- Når den stiger, trækker du albuerne op og får dem hurtigt ned under sækken, så den lander i armene mod brystet.
- Stå helt op med sækken, lad den så falde ned på gulvet mellem fødderne, og gør klar igen.
TEKNIKRÅD
- Der er ingen stiv stang at trække imod, så hoften løfter, og armene styrer kun sækken.
- Hold sækken tæt hele vejen. En sæk, der svinger ud foran, trækker dig op på tæerne.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
- Lårforside
- Skuldre
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.