Épaulé sandbag
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Sandbag
EXÉCUTION
- Placez-vous au-dessus du sac, pieds à largeur d'épaules, le sac entre les pieds.
- Descendez en charnière avec le dos plat et saisissez le sac par les poignées, ou sous son corps s'il n'en a pas.
- Redressez-vous pour amener le sac aux cuisses, puis poussez fort les hanches vers l'avant pour le projeter le long du corps.
- Pendant qu'il monte, tirez les coudes vers le haut puis passez-les vite sous le sac pour qu'il atterrisse dans vos bras, contre la poitrine.
- Redressez-vous complètement avec le sac, puis laissez-le retomber au sol entre vos pieds et replacez-vous.
CONSEILS TECHNIQUES
- Il n'y a pas de barre rigide contre laquelle tirer, donc ce sont les hanches qui soulèvent et les bras ne font que guider le sac.
- Gardez le sac près du corps tout du long. Un sac qui part vers l'avant vous bascule sur la pointe des pieds.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
- Quadriceps
- Épaules
- Avant-bras
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