Hiekkasäkin rinnalleveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Hiekkasäkki
SUORITUSOHJE
- Asetu säkin ylle jalat noin hartioiden leveydellä ja säkki jalkojen välissä.
- Taivuta lantiosta selkä suorana ja tartu säkin kahvoihin, tai sen rungon alta jos kahvoja ei ole.
- Nouse ylös niin että säkki tulee reisille, ja työnnä sitten lantio voimakkaasti läpi heittäen säkin ylös vartaloa pitkin.
- Säkin noustessa vedä kyynärpäät ylös ja pudota ne nopeasti säkin alle, jolloin säkki laskeutuu käsivarsille rintaa vasten.
- Nouse ryhdikkäästi pystyyn säkki sylissä, pudota se sitten takaisin lattialle jalkojen väliin ja aloita alusta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jäykkää tankoa ei ole mistä vetää, joten lantio tekee noston ja kädet vain ohjaavat säkkiä.
- Pidä säkki lähellä koko matkan. Eteen heilahtava säkki vetää varpaille.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Etureidet
- Olkapäät
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.