Cargada con sandbag
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Saco de arena
CÓMO SE HACE
- Colócate sobre el sandbag con los pies a la anchura de los hombros y el sandbag entre ellos.
- Flexiona las caderas con la espalda plana y agarra el sandbag por las asas, o por debajo del cuerpo si no las tiene.
- Ponte de pie para llevar el sandbag a los muslos y después empuja las caderas con fuerza para lanzarlo hacia arriba pegado al cuerpo.
- Según sube, tira de los codos hacia arriba y mételos rápido por debajo del sandbag para que caiga en tus brazos, contra el pecho.
- Ponte erguido con el sandbag sujeto, después déjalo caer al suelo entre los pies y recoloca.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- No hay una barra rígida contra la que tirar, así que levantan las caderas y los brazos solo guían el sandbag.
- Mantén el sandbag pegado todo el recorrido. Si se va hacia delante, te lleva a las puntas de los pies.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
- Cuádriceps
- Hombros
- Antebrazos
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