Sandbag Clean
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sandsack
AUSFÜHRUNG
- Stell dich über den Sandsack, Füße etwa schulterbreit, der Sack liegt zwischen deinen Füßen.
- Beuge dich mit flachem Rücken nach unten und greife den Sack an den Griffen oder, wenn er keine hat, unter dem Korpus.
- Richte dich auf, bis der Sack an den Oberschenkeln liegt, dann schiebe die Hüfte kraftvoll durch und wirf ihn am Körper hoch.
- Während er steigt, ziehst du die Ellbogen hoch und tauchst schnell darunter, sodass der Sack in deinen Armen an der Brust landet.
- Steh aufrecht mit dem Sack, lass ihn dann zwischen deinen Füßen zurück auf den Boden fallen und setze neu an.
TECHNIK-TIPPS
- Es gibt keine feste Stange, gegen die du ziehen kannst: Die Hüfte macht die Arbeit, die Arme führen den Sack nur.
- Halte den Sack die ganze Zeit nah am Körper. Schwingt er nach vorn weg, zieht er dich auf die Zehen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
- Quadrizeps
- Schultern
- Unterarme
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.