Sandbag clean
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Sandbag
UITVOERING
- Ga over de sandbag staan met je voeten op ongeveer schouderbreedte en de zak tussen je voeten.
- Scharnier met een vlakke rug naar beneden en pak de zak bij de handvatten, of eronder als hij die niet heeft.
- Kom omhoog tot de zak op je dijen ligt en stoot dan je heupen hard door om hem langs je lichaam omhoog te gooien.
- Trek je ellebogen omhoog terwijl hij stijgt en duik er snel onder, zodat de zak tegen je borst in je armen landt.
- Sta rechtop met de zak, laat hem dan tussen je voeten op de grond vallen en begin opnieuw.
TECHNIEKTIPS
- Er is geen stijve stang om tegenaan te trekken: je heupen doen het tilwerk en je armen sturen de zak alleen.
- Houd de zak de hele weg dicht bij je lichaam. Een zak die naar voren uitzwaait, trekt je op je tenen.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
- Quadriceps
- Schouders
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.