Assistert knebøy
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Hold i en dørkarm, en stolpe eller en slyngestropp foran deg.
- Sett deg bakover og ned i en knebøy, og bruk hendene bare så mye du trenger.
- Reis deg opp igjen, med så lite hjelp fra armene som mulig.
TEKNIKKTIPS
- Hjelpen skal krympe uke for uke. Når du knapt trenger den, gå over til vanlig knebøy med kroppsvekt.
- Å komme dypt ned er grunnen til at dette trinnet finnes, så bruk nok støtte til å sette deg helt ned.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.