Assisterad knäböj
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Håll i en dörrkarm, en stolpe eller en slingrem framför dig.
- Sätt dig bakåt och ner i en knäböj och använd händerna bara så mycket du behöver.
- Res dig upp igen och ta så lite hjälp av armarna som möjligt.
TEKNIKTIPS
- Hjälpen ska minska vecka för vecka. När du knappt behöver den, gå vidare till vanlig knäböj med kroppsvikt.
- Att nå djupet är anledningen till att det här steget finns, så använd tillräckligt med stöd för att sätta dig hela vägen ner.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.