Squat assisté
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Tenez-vous à un encadrement de porte, un poteau ou une sangle de suspension devant vous.
- Descendez en arrière et vers le bas en squat, en ne vous aidant des mains qu'autant que nécessaire.
- Relevez-vous en prenant le moins d'aide possible des bras.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'aide doit diminuer de semaine en semaine. Quand vous n'en avez presque plus besoin, passez au squat au poids de corps.
- Atteindre la profondeur est la raison d'être de cet échelon : prenez assez d'appui pour descendre complètement.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.