Unterstützte Kniebeuge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Halt dich an einem Türrahmen, einem Pfosten oder einem Schlingentrainer vor dir fest.
- Setz dich nach hinten unten in die Hocke und nutz die Hände nur so viel wie nötig.
- Steh wieder auf und nimm dabei so wenig Hilfe von den Armen wie möglich.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hilfe soll Woche für Woche weniger werden. Brauchst du sie kaum noch, wechsel zur normalen Kniebeuge mit Körpergewicht.
- Tiefe zu erreichen ist der Grund für diese Stufe, nimm also genug Unterstützung, um ganz nach unten zu kommen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
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