Squat med støtte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hold fast i en dørkarm, en stolpe eller en slyngestrop foran dig.
- Sæt dig tilbage og ned i en squat, og brug kun hænderne så meget, som du har brug for.
- Rejs dig op igen med så lidt hjælp fra armene som muligt.
TEKNIKRÅD
- Hjælpen skal blive mindre uge for uge. Når du knap har brug for den, så gå videre til en almindelig squat med kropsvægt.
- Dybden er grunden til, at dette trin findes, så brug nok støtte til at sætte dig helt ned.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.