Avustettu kyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Ota kiinni ovenkarmista, pylväästä tai roikkuvasta harjoitushihnasta edessäsi.
- Istu taakse ja alas kyykkyyn ja käytä käsiä vain sen verran kuin tarvitset.
- Nouse takaisin ylös ottaen käsistä mahdollisimman vähän apua.
TEKNIIKKAVINKIT
- Avun on tarkoitus vähentyä viikko viikolta. Kun tuskin tarvitset sitä, siirry tavalliseen kehonpainokyykkyyn.
- Tämä porras on olemassa syvyyden takia, joten ota tukea sen verran, että pääset istumaan kokonaan alas.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.