Sentadilla asistida
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Agárrate a un marco de puerta, un poste o una cinta de suspensión delante de ti.
- Baja hacia atrás y abajo a una sentadilla, usando las manos solo lo que necesites.
- Vuelve a ponerte de pie con la menor ayuda posible de los brazos.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La ayuda debe ir reduciéndose semana a semana. Cuando apenas la necesites, pasa a una sentadilla normal con peso corporal.
- Conseguir profundidad es la razón de ser de este escalón, así que usa el apoyo suficiente para bajar del todo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
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