Ondersteunde squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Houd een deurpost, een paal of een suspensionband voor je vast.
- Zak naar achteren en omlaag in een squat en gebruik je handen alleen zoveel als nodig.
- Kom weer overeind met zo weinig mogelijk hulp van je armen.
TECHNIEKTIPS
- De hulp hoort week na week kleiner te worden. Heb je hem nauwelijks nog nodig, ga dan naar een gewone squat met lichaamsgewicht.
- Diepte halen is de reden dat deze stap bestaat, dus gebruik genoeg steun om helemaal te kunnen zakken.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.