Armhevning på knærne
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå på knærne på en matte og sett hendene i gulvet litt bredere enn skuldrene.
- Flytt KNÆRNE bakover til kroppen er en rett linje fra knær til hode, med hoftene helt strukket.
- Senk brystet mot gulvet med albuene omtrent 45 grader ut fra ribbeina.
- Press opp igjen til full lockout uten å la hoftene synke eller gå opp.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene holdes åpne. Setter du deg bakover mot hælene, blir vektarmen kortere til det knapt er noe belastning igjen, og det er den vanlige grunnen til at dette slutter å overføres til en vanlig armhevning.
- Knærne lenger bak gjør det tyngre. Hendene på en benk, armhevning på skrå, er den andre måten å skalere på og overføres mer direkte til armhevning på gulvet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.