Armhävningar på knä
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig på knä på en dyna och sätt händerna i golvet lite bredare än axlarna.
- Flytta KNÄNA bakåt tills kroppen är en rak linje från knän till huvud, med höfterna helt sträckta.
- Sänk bröstet mot golvet med armbågarna ungefär 45 grader från revbenen.
- Pressa tillbaka upp till full utlåsning utan att låta höfterna sjunka eller åka upp.
TEKNIKTIPS
- Höfterna förblir öppna. Att sätta sig bakåt mot hälarna kortar hävarmen tills nästan ingen belastning finns kvar, vilket är den vanliga anledningen till att övningen slutar överföras till vanliga armhävningar.
- Flyttar du knäna längre bakåt blir det tyngre. Händerna på en bänk, lutande armhävningar, är det andra sättet att skala övningen och överförs mer direkt till armhävningar på golvet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.