Pompe sur les genoux
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Mettez-vous à genoux sur un tapis, mains au sol un peu plus larges que les épaules.
- Reculez les GENOUX jusqu'à ce que le corps soit aligné des genoux à la tête, hanches en extension complète.
- Descendez la poitrine vers le sol, coudes à environ 45 degrés des côtes.
- Remontez jusqu'à l'extension complète sans laisser les hanches s'affaisser ni monter.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les hanches restent ouvertes. S'asseoir vers les talons raccourcit le levier jusqu'à ne presque plus rien porter, et c'est la raison habituelle pour laquelle cela ne se transfère plus à la pompe complète.
- Reculer davantage les genoux rend l'exercice plus dur. Les mains sur un banc (la pompe inclinée) sont l'autre façon de l'adapter et se transfèrent plus directement à la pompe au sol.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
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