Flexiones de rodillas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Arrodíllate sobre una esterilla y apoya las manos en el suelo algo más abiertas que los hombros.
- Lleva las RODILLAS hacia atrás hasta que el cuerpo quede en línea recta de las rodillas a la cabeza, con la cadera totalmente extendida.
- Baja el pecho al suelo con los codos a unos 45 grados de las costillas.
- Vuelve a subir hasta el bloqueo completo sin dejar que la cadera se hunda ni se eleve.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La cadera se mantiene abierta. Echarte hacia atrás hacia los talones acorta la palanca hasta que casi no queda carga, que es el motivo habitual de que esto deje de trasladarse a una flexión completa.
- Llevar las rodillas más atrás lo hace más difícil. Con las manos en un banco, la flexión inclinada, es la otra forma de escalarlo y se traslada más directamente a la flexión en el suelo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Tríceps
- Hombros
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