Knieliegestütz
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Knie dich auf eine Matte und setz die Hände etwas breiter als schulterbreit auf den Boden.
- Rutsch mit den KNIEN zurück, bis der Körper von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie bildet, die Hüfte ganz gestreckt.
- Senk die Brust zum Boden, die Ellenbogen etwa 45 Grad vom Rumpf.
- Drück dich zurück bis zur vollen Streckung, ohne die Hüfte durchhängen zu lassen oder anzuwinkeln.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte bleibt offen. Setzt du dich Richtung Fersen zurück, wird der Hebel so kurz, dass kaum Last übrig bleibt, und das ist der übliche Grund, warum die Übung nicht mehr auf den vollen Liegestütz überträgt.
- Je weiter die Knie zurück, desto schwerer. Hände auf einer Bank, also der Liegestütz mit erhöhten Händen, ist die andere Art zu skalieren und überträgt direkter auf den Liegestütz am Boden.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
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