Push-up op de knieën
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Kniel op een matje en zet je handen iets breder dan je schouders op de vloer.
- Schuif je KNIEËN naar achteren tot je lichaam een rechte lijn is van knieën tot hoofd, met je heupen volledig gestrekt.
- Laat je borst naar de vloer zakken, ellebogen ongeveer 45 graden van je ribben.
- Druk terug omhoog tot volledig gestrekte armen zonder je heupen te laten doorzakken of omhoog te steken.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen blijven open. Naar je hielen terugzakken verkort de hefboom tot er bijna geen belasting overblijft, en dat is meestal waarom dit niet meer doorwerkt naar een volledige push-up.
- Je knieën verder naar achteren zetten maakt het zwaarder. Handen op een bank, de incline push-up, is de andere manier om te schalen en werkt directer door naar een push-up vanaf de vloer.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.