Armbøjning på knæ
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Knæl på en måtte, og sæt hænderne i gulvet lidt bredere end skuldrene.
- Flyt KNÆENE tilbage, til kroppen er en lige linje fra knæ til hoved, med hofterne helt strakte.
- Sænk brystet til gulvet med albuerne cirka 45 grader fra ribbenene.
- Pres op igen til helt strakte arme uden at lade hofterne synke eller skyde op.
TEKNIKRÅD
- Hofterne forbliver åbne. Sætter du dig tilbage mod hælene, bliver vægtarmen så kort, at der næsten ingen belastning er tilbage, og det er den typiske grund til, at øvelsen holder op med at overføre til en fuld armbøjning.
- Flytter du knæene længere tilbage, bliver det sværere. Hænderne på en bænk, den skrå armbøjning, er den anden måde at skalere på og overføres mere direkte til en armbøjning på gulvet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.