Ujevn armhevning
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sett den ene hånden flatt i gulvet og den andre på en lav boks, en ball eller en bunke bøker, begge omtrent skulderbredt.
- Hold føttene bredt og hoftene i vater, og senk til brystet når den lave hånden.
- Press opp igjen hovedsakelig gjennom den LAVE armen, og bruk den hevede hånden bare så mye du trenger.
- Fullfør settet, og bytt så hendene så begge sider får samme arbeid.
TEKNIKKTIPS
- Hev den hjelpende hånden høyere for å gjøre repen tyngre, siden jo høyere den er, desto mindre av deg kan den holde. Den høyden er justeringen i denne øvelsen.
- Dette er trinnet de fleste mener med en assistert enarms armhevning, og det er her styrken til en ekte en bygges.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
- Skrå mage
- Mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.