Flexiones desiguales
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Pon una mano plana en el suelo y la otra en un cajón bajo, un balón o una pila de libros, las dos al ancho de hombros.
- Mantén los pies separados y la cadera paralela al suelo, y baja hasta que el pecho llegue a la mano de abajo.
- Vuelve a subir empujando sobre todo con el brazo de ABAJO, usando la mano elevada solo lo que necesites.
- Termina la serie y cambia las manos para que los dos lados hagan el mismo trabajo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Sube más la mano de apoyo para hacer la repetición más difícil, porque cuanto más alta está menos peso puede sostener. Esa altura es el regulador de este ejercicio.
- Este es el escalón al que casi todo el mundo se refiere con flexión a una mano asistida, y es donde se construye la fuerza para una de verdad.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Tríceps
- Hombros
- Oblicuos
- Abdominales
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