Uneven push-up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Zet één hand plat op de vloer en de andere op een lage box, een bal of een stapel boeken, beide op ongeveer schouderbreedte.
- Houd je voeten breed en je heupen recht en zak tot je borst de lage hand bereikt.
- Druk terug omhoog vooral via de LAGE arm en gebruik de verhoogde hand alleen zoveel als nodig.
- Maak de set af en wissel dan je handen om, zodat beide kanten hetzelfde werk krijgen.
TECHNIEKTIPS
- Zet de helpende hand hoger om de herhaling zwaarder te maken, want hoe hoger die staat, hoe minder van jou hij kan dragen. Die hoogte is de knop waarmee je deze oefening regelt.
- Dit is de stap die de meeste mensen bedoelen met een ondersteunde eenarmige push-up, en hier bouw je de kracht op voor een echte.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
- Schuine buikspieren
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.