Versetzter Liegestütz
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Setz eine Hand flach auf den Boden und die andere auf eine niedrige Box, einen Ball oder einen Bücherstapel, beide etwa schulterbreit.
- Füße weit, Hüfte gerade, dann geh nach unten, bis die Brust die tiefere Hand erreicht.
- Drück dich hoch, vor allem über den TIEFEN Arm, und nutz die erhöhte Hand nur so viel wie nötig.
- Beende den Satz und tausch dann die Hände, damit beide Seiten dieselbe Arbeit bekommen.
TECHNIK-TIPPS
- Setz die helfende Hand höher, um es schwerer zu machen, denn je höher sie ist, desto weniger kann sie dich halten. Diese Höhe ist der Regler dieser Übung.
- Das ist die Stufe, die die meisten mit einem unterstützten einarmigen Liegestütz meinen, und hier wird die Kraft für den echten aufgebaut.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
- Seitl. Bauch
- Bauch
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