Ujævn armbøjning
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt den ene hånd fladt i gulvet og den anden på en lav boks, en bold eller en stak bøger, begge i cirka skulderbredde.
- Hold fødderne bredt og hofterne lige, og sænk dig, til brystet når den nederste hånd.
- Pres op igen primært gennem den NEDERSTE arm, og brug kun den hævede hånd så meget, som du har brug for.
- Tag sættet færdigt, og byt så hænderne om, så begge sider får det samme arbejde.
TEKNIKRÅD
- Hæv den hjælpende hånd højere for at gøre gentagelsen sværere, for jo højere den er, jo mindre af dig kan den holde. Den højde er knappen, du skruer på i denne øvelse.
- Det er det trin, de fleste mener med en assisteret etarmet armbøjning, og det er her, styrken til den rigtige bliver bygget.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
- Skrå mavemuskler
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.