Epäsymmetrinen punnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Aseta toinen kämmen lattialle ja toinen matalalle laatikolle, pallolle tai kirjapinolle, molemmat noin hartioiden leveydelle.
- Pidä jalat leveällä ja lantio suorassa ja laskeudu, kunnes rinta on alemman käden tasolla.
- Punnerra takaisin ylös pääosin ALEMMALLA kädellä ja käytä korotettua kättä vain sen verran kuin tarvitset.
- Tee sarja loppuun ja vaihda sitten käsien paikkaa, jotta molemmat puolet tekevät saman työn.
TEKNIIKKAVINKIT
- Nosta avustavaa kättä korkeammalle tehdäksesi toistosta vaikeamman, koska mitä korkeammalla se on, sitä vähemmän se kannattelee sinua. Korkeudella säädät tämän liikkeen vaikeutta.
- Tätä useimmat tarkoittavat avustetulla yhden käden punnerruksella, ja tässä rakentuu voima oikeaan yhden käden punnerrukseen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
- Vinot vatsalihakset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.