Ojämna armhävningar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sätt ena handen platt i golvet och den andra på en låg låda, en boll eller en trave böcker, båda ungefär axelbrett.
- Håll fötterna brett och höfterna raka och sänk dig tills bröstet når den lägre handen.
- Pressa tillbaka upp mest genom den LÅGA armen och använd den upphöjda handen bara så mycket du behöver.
- Gör klart setet och byt sedan händer så att båda sidorna får samma arbete.
TEKNIKTIPS
- Höj den hjälpande handen för att göra repen tyngre, eftersom den kan bära mindre av dig ju högre den står. Den höjden är ratten för den här övningen.
- Det här är steget de flesta menar med assisterade enarmsarmhävningar, och det är här styrkan för riktiga byggs.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
- Sneda bukmuskler
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.