Pompe asymétrique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Posez une main à plat au sol et l'autre sur une box basse, un ballon ou une pile de livres, toutes deux à largeur d'épaules.
- Gardez les pieds écartés et les hanches parallèles au sol, puis descendez jusqu'à ce que la poitrine atteigne la main basse.
- Remontez en poussant surtout avec le bras BAS, en ne vous servant de la main surélevée qu'autant que nécessaire.
- Terminez la série, puis inversez les mains pour que les deux côtés fassent le même travail.
CONSEILS TECHNIQUES
- Montez la main d'appui plus haut pour durcir la répétition : plus elle est haute, moins elle peut vous porter. Cette hauteur est le réglage de ce mouvement.
- C'est l'étape que la plupart des gens appellent pompe à un bras assistée, et c'est là que se construit la force pour la vraie.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
- Obliques
- Abdos
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