Kosakk-knebøy
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå veldig bredt med tærne litt utover.
- Flytt vekten helt over til den ene siden og gå ned i knebøy på det beinet, med det andre beinet STRAKT og tærne opp.
- Senk deg så dypt du klarer, med hælen på arbeidsbeinet flatt i gulvet og brystet høyt.
- Press tilbake til midten, eller gå rett over til den andre siden.
TEKNIKKTIPS
- En sideveis knebøy og ikke et utfall: du står vendt fremover, og det bakre beinet holdes strakt. Hold en lett skive foran deg som motvekt, så kommer du mye dypere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Adduktorer
Sekundære
- Sete
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.