Kosaksquat
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå meget bredt med tæerne let udad.
- Flyt vægten helt over i den ene side, og squat ned på det ben, mens det andet ben er STRAKT med tæerne opad.
- Sænk dig så dybt du kan, med arbejdsbenets hæl i gulvet og brystet højt.
- Pres tilbage til midten, eller flyt dig direkte over til den anden side.
TEKNIKRÅD
- En sideværts squat, ikke et udfald: du vender fremad, og det bagerste ben forbliver strakt. Hold en let vægtskive foran dig som modvægt, så kommer du meget dybere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Adduktorer
Sekundære
- Baller
- Mave
- Lænd
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.