Cossack squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Sta heel breed met je tenen iets naar buiten.
- Verplaats je gewicht helemaal naar één kant en squat op dat been, met het andere been GESTREKT en de tenen omhoog.
- Zak zo diep mogelijk met de hiel van je werkende been plat op de vloer en je borst rechtop.
- Duw terug naar het midden, of schuif direct door naar de andere kant.
TECHNIEKTIPS
- Een zijwaartse squat, geen lunge: je blijft naar voren kijken en het andere been blijft gestrekt. Houd een lichte schijf voor je als tegenwicht en je komt veel dieper.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Adductoren
Secundair
- Bilspieren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.