Kasakkakyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso hyvin leveässä asennossa varpaat hieman ulospäin.
- Siirrä paino kokonaan toiselle puolelle ja kyykkää sen jalan varaan niin, että toinen jalka pysyy SUORANA varpaat ylöspäin.
- Laskeudu niin syvälle kuin pystyt, työskentelevän jalan kantapää maassa ja rinta ylhäällä.
- Työnnä takaisin keskelle tai siirry suoraan toiselle puolelle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Sivuttainen kyykky eikä askelkyykky: kasvot pysyvät eteenpäin ja toinen jalka pysyy suorana. Pidä kevyttä painolevyä edessäsi vastapainona, niin pääset paljon syvemmälle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Lähentäjät
Toissijaiset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.