Sentadilla cosaca
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Colócate muy abierto con las puntas un poco hacia fuera.
- Lleva todo el peso a un lado y baja en sentadilla sobre esa pierna, con la otra RECTA y la punta hacia arriba.
- Baja todo lo que puedas con el talón de apoyo pegado al suelo y el pecho alto.
- Vuelve al centro o pasa directamente al otro lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Es una sentadilla lateral, no una zancada: sigues mirando al frente y la pierna que queda atrás se mantiene recta. Sujeta un disco ligero delante como contrapeso y bajarás mucho más.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Aductores
Secundarios
- Glúteos
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.