Kosackknäböj
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå mycket brett med tårna lätt utåtvridna.
- Flytta tyngden helt över till ena sidan och böj ner på det benet, med det andra benet RAKT och tårna uppåt.
- Sänk dig så djupt du kan med arbetande hälen kvar i golvet och bröstet högt.
- Pressa tillbaka till mitten, eller förflytta dig rakt över till andra sidan.
TEKNIKTIPS
- En knäböj i sidled snarare än ett utfall: du står vänd framåt och det släpande benet förblir rakt. Håll en lätt viktskiva framför dig som motvikt så kommer du mycket djupare.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Adduktorer
Sekundära
- Säte
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.