Kosaken-Kniebeuge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich sehr breit hin, Zehen leicht nach außen.
- Verlager dein Gewicht ganz auf eine Seite und geh auf diesem Bein in die Hocke, das andere Bein GESTRECKT, Zehen nach oben.
- Geh so tief wie möglich, die Ferse des Arbeitsbeins bleibt flach am Boden und die Brust aufrecht.
- Drück dich zurück in die Mitte oder wechsel direkt auf die andere Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Eine seitliche Kniebeuge, kein Ausfallschritt: Du schaust nach vorn und das andere Bein bleibt gestreckt. Halt eine leichte Scheibe als Gegengewicht vor dir, dann kommst du viel tiefer.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Adduktoren
Sekundär
- Gesäß
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
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