Squat cosaque
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Écartez les pieds très largement, pointes légèrement ouvertes.
- Transférez tout votre poids d'un côté et descendez sur cette jambe, l'autre jambe TENDUE, orteils vers le haut.
- Descendez le plus bas possible, talon d'appui à plat et poitrine haute.
- Revenez au centre, ou passez directement de l'autre côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- Un squat latéral plutôt qu'une fente : vous restez face à l'avant et la jambe opposée reste tendue. Tenez un disque léger devant vous comme contrepoids et vous descendrez bien plus bas.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Adducteurs
Secondaires
- Fessiers
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
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