Gulvpress med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
- Swiss bar
SLIK UTFØRER DU
- Ligg på gulvet under stanga med bøyde knær eller strake bein.
- Løft av, eller få en avløfting, og senk til baksiden av overarmene berører gulvet.
- Hold pause der med albuene hvilende, og press tilbake til lockout.
TEKNIKKTIPS
- Det er gulvet som stopper repen og ikke brystet, så det er ingen strekkrefleks og ingen beinkraft. Den trener den øverste halvdelen av pressen, og derfor stemmer ikke vektene med en full benkpress.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Gulvpress med stang
- Gulvpress med swiss bar
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.