Gulvpres med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
- Swiss bar
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på gulvet under stangen med bøjede knæ eller strakte ben.
- Tag stangen af, eller få den rakt, og sænk, til bagsiden af overarmene rører gulvet.
- Hold pause med albuerne i gulvet, og pres så op til strakte arme.
TEKNIKRÅD
- Det er gulvet, der stopper gentagelsen, ikke brystet, så der er ingen strækrefleks og ingen benkraft. Den træner den øverste halvdel af presset, og derfor matcher vægtene ikke en fuld bænkpres.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Gulvpres med vægtstang
- Gulvpres med swiss bar
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.