Golvpress
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
- Swiss bar
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på golvet under stången med böjda knän eller raka ben.
- Lyft ur stången, eller ta en avlämning, och sänk tills baksidan av överarmarna nuddar golvet.
- Pausa där med armbågarna vilande och pressa sedan tillbaka till utlåsning.
TEKNIKTIPS
- Det är golvet som stoppar repen, inte bröstet, så det finns ingen sträckreflex och ingen benkraft. Den tränar övre halvan av pressen, och därför matchar vikterna inte en full bänkpress.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Golvpress
- Golvpress med Swiss bar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.