Lattiapunnerrus levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
- Swiss bar
SUORITUSOHJE
- Käy lattialle makaamaan tangon alle polvet koukussa tai jalat suorina.
- Nosta tanko telineestä tai ota se avustajalta ja laske, kunnes olkavarsien takaosat koskettavat lattiaa.
- Pysähdy siihen kyynärpäät lattialla ja punnerra takaisin suoriin käsiin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Toiston pysäyttää lattia eikä rintasi, joten venytysrefleksiä ja jalkojen ponnistusta ei ole. Liike harjoittaa punnerruksen yläpuoliskoa, minkä vuoksi kuormat eivät vastaa täyttä penkkipunnerrusta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Lattiapunnerrus levytangolla
- Lattiapunnerrus Swiss barilla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.