Press en suelo con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
- Barra suiza
CÓMO SE HACE
- Túmbate en el suelo bajo la barra con las rodillas flexionadas o las piernas estiradas.
- Saca la barra, o pide que te la pasen, y baja hasta que la parte trasera de los brazos toque el suelo.
- Haz una pausa con los codos apoyados y vuelve a empujar hasta el bloqueo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Lo que detiene la repetición es el suelo y no tu pecho, así que no hay reflejo de estiramiento ni empuje de piernas. Entrena la mitad de arriba del press, por eso las cargas no coinciden con las de un press de banca completo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Tríceps
- Hombros
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Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Press en suelo con barra
- Press en suelo con barra suiza
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