High bar-knebøy med dobbel pause

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Legg stanga over øvre del av ryggen, høyt på trapezius, og trekk den hardt ned mot deg.
Løft av, gå bakover og still deg med føttene omtrent skulderbredt og tærne litt utover.
Trekk pusten dypt ned i magen og spenn opp som om du skal ta imot et slag.
Bøy i hofter og knær samtidig og sett deg ned mellom føttene til hoftefolden er under toppen av kneet.
Hold pause i bunnen, reis deg halvveis mellom bunnen og lockout og hold pause igjen.
Press gjennom midtfoten opp til stående, med brystet oppe og stanga over midten av foten hele veien.

Begge pausene er helt stille, ikke en langsom glidning gjennom posisjonen. Beveger stanga seg fortsatt, er det en tempoknebøy og ikke dobbel pause.
Den andre pausen er den som koster, fordi den ligger der vektstangsarmen er dårligst. Regn med å bruke merkbart mindre enn i konkurranseknebøyen.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.